El óxido nítrico, clave para una España saludable en 2030

[ad_1]

Segons l’índex Bloomberg Healthiest Country 2020 de l’OMS, Espanya és el país més saludable del món. L’informe de l’Organització Mundial de la Salut destaca els patrons dietètics i l’estil de vida espanyol com a factors determinants per a aconseguir el lloc d’honor. A més, segons aquest mateix estudi, Espanya té el percentatge més alt de caminants (40% de la població) i subraya la importància de la dieta mediterrània, composta per grasses saludables, verdures i llegumbres, i molt baixa en aliments processats i poca carne roja. . Però, ¿cómo he llegado a obtener esta posición como país más saludable del mundo?, i sobre tot, què fer per mantenir-la en el temps i complir així amb l’objectiu de “Salud i Bienestar” de l’Agenda 2030 sobre Desenvolupament Sostenible ? Lou Ignarro, Premio Nobel de Medicina l’any 1998 i integrant del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife Nutrition, ens donen les principals claus per aconseguir aquest propòsit que busca garantir una vida sana i promoure la benestar universal.

A pesar de que les malalties cardiovasculars siguen siendo la principal causa de mortalitat a Espanya, i que segons l’Estudi Nutricional de la Población Española (ENPE) el 53% de los españoles tienen obesidad o sobrepeso, la buena noticia es que, según la OMS , el 80% dels infarts de miocardi i dels accidents cerebrovasculars prematurs son prevenibles amb hàbits de vida saludable, que inclouen una alimentació variada i equilibrada, exercici físic d’activitat moderada i l’eliminació del consum de tabac.

Al contrari del que se sol pensar, les malalties cardiovasculars no son algo que apareixen en edat avançada. La obesitat normalment empieza en els anys anteriors a la pubertat i continua en la vena. Per ello hay que prendre mesures des de les edades molt tempranes per aconseguir les estadístiques.

Òxido nítrico, vital per a una bona salut
També conegut com a òxid de nitrógeno o monóxido de nitrógeno (NO), l’òxid nítric és un gas considerat tòxico que es troba present de forma natural en els mamífers, però també a l’aire. Sense embargo, en la sang adquiere un rol completament distint, actuant com a regulador de l’activitat del sistema comunitari, cerebro, arterias, hígado, páncreas, útero i pulmones, entre altres òrgans, a més de regular la pressió arterial.

L’òxid nítric es produeix a les artèries, venas, cor i altres molts òrgans amb el propòsit de protegir l’organisme contra les malalties cardiovasculars, inflamació i trastorns de la memòria entre altres patologies. Una deficiencia del mateix en certs òrgans pot produir diabetis tipus 2, hipertensió, derrames o fallos cardíacs.

Gràcies a les investigacions portades a cabo per laboratoris en tot el món, avui se sap com el cos produeix òxid nítric i les causes que fan que disminueixi fins a nivells que poden resultar perillosos per a la salut. A més, també se sap com es pot prevenir, i fins i tot solventar la disminució d’aquests nivells a l’organisme.

La clau per mantenir un bon nivell d’òxid nítric a l’organisme és un estil de vida saludable i actiu. Alguien amb obesitat que tome la sabia decisió de controlar el seu pes i les seves rutines alimentaries i incloure l’exercici regular en les seves activitats diàries, pot augmentar gradualment els nivells d’aquest element important.

¿Com augmentar els nivells d’òxid nítric de manera natural?
Una dieta saludable supone llevar una alimentació sana: pescado, carnes bajas en grasas, proteína de soja, fruta fresca y fibra, constituyen la base de una dieta equilibrada.

El peix i els seus olis son ricos en àcids grassos Omega-3 que ajudan a la salut del cor, a més de reforçar les articulacions, el cervell i la vista. Per la seva part, la proteïna de soja és una de les més saludables, a causa de l’absència de grasses saturades i al contingut d’aminoàcids essencials per a la producció d’òxid nítric.

Per la seva part, les fruites i verdures fresques contenen antioxidants molt potents que també milloren els nivells d’òxid nítric. Les persones que porten una dieta saludable i equilibrada, amb moltes fruites i verdures, tenen un risc menor de patir malalties cardiovasculars i diabetis de tipus 2.

I com curiositat, ¿sabías que les fruites i verdures produïdes antioxidants com a protecció contra els radicals lliures d’oxigen originats pels raigs ultravioleta del sol? Un altre argument de pes per incloure aquests aliments de manera regular a la nostra dieta.

L’exercici físic, camp aliat de la vida saludable
Segons l’Organització Mundial de la Salut, la inactivitat física és la causa principal de mortalitat, seguida de les malalties cardiovasculars, la diabetis i el tabaquisme.

Diverses investigacions han demostrat els beneficis que l’activitat física té per a la salut, i entre els homes majors, la realització de l’exercici de manera regular pot reduir el risc de mort fins a un 40%.

Al fer exercici moderat, el ritme cardíac augmenta i el cor bombea més sang a les artèries. La fuerza associada de la sang circulant amb les parets de les artèries, estimula la producció d’òxid nítric en les cèl·lules endotelials, que forma la capa interna de les artèries. Per tant, quan més exercici, més òxid nítric es produeix.

[ad_2]